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                每天多睡1小時就能減掉20斤
                來源: | 作者:pmoe1b92b | 發布時間: 2022-03-11 | 625 次瀏覽 | 分享到:

                這兩天,一條#每天多睡1小時就能減掉20斤#的熱搜被網友們熱議到了[沸]的程度,睡覺還能減肥?

                原因是這樣的,早在2019年的一項薈萃分析指出,睡眠時間每減少1小時,肥胖的風險就會增加9%。這個其實不難理解,充足的睡眠有助于新陳代謝,當睡眠進入快速動眼期時,新陳代謝速率會達到最高,進入深層睡眠時,大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪。反之,如果高質量的深度睡眠缺乏的話,新陳代謝速率就會較慢,也更容易儲存脂肪。

                  別的不說,長期睡眠不足的人更容易肥胖是有科學依據的。之前有報道稱,根據美國哥倫比亞大學的調查顯示,和睡眠時間為7~9小時的人相比,只睡6個小時的人當中,有23%的人有肥胖傾向,睡5小時的人當中有肥胖傾向的達到50%,4小時的則增加到73%(調查對象是32~59歲的人群)。

                既然睡眠不足會增重,那我們可以靠延長睡眠時間來減肥嗎?這個聽著有點玄乎吧!

                  根據科研圈的報道,在 2 月 7 日發表于《JAMA 內科學》的一項針對 80 名成年人的隨機臨床試驗中,美國芝加哥大學醫學中心睡眠中心主任、醫學博士 Esra Tasali 和她的同事們發現,每晚習慣性睡眠時間少于 6.5 小時的超重人群,通過個性化睡眠咨詢將睡眠時間延長了 1.2 小時后,每天的總熱量攝入能夠減少 270 千卡(kcal)。研究者稱,按照這個趨勢推算,一個人三年只靠多睡一會就能減掉 12 千克。

                 看似有點道理,但肥胖是多方面原因造成的,靠充足睡眠來減肥,看似有理論基礎,但實際效果如果還要受諸多因素的干擾,想減肥又不想管住嘴邁開腿的寶寶們可以繞道了……

                  充足的睡眠是不是有利于減肥暫且不說,但長期睡眠不足肯定會讓我們變丑!熬夜臉的衰老跡象真的特別明顯,但凡熬一次夜,第二天疲憊就寫在臉上。

                      由此反推,高質量的睡眠確實可以讓我們變更美!不僅充足的睡眠可以加速肌膚代謝和修復,而且只需要注意一些睡眠習慣和小細節,你還真能越睡越美!現在編輯就為你們搜羅一下網上超火睡覺變美大法!


                0成本睡覺變美法:

                  對肌膚友好的睡眠姿勢——

                  那一定是仰臥!

                  側臥睡容易擠壓加深眼紋法令紋,仰臥就會避免這些問題,但要注意枕頭的高度和舒適度。太軟太蓬松的枕頭會造成脊椎不適,最好用有足夠硬度的枕頭,讓脊柱保持自然弧度。

                  很多寶寶已經習慣了側臥睡的姿勢,既然側臥睡是最易入眠的,那么也就是適合你的,不用硬改。但是也要注意,側臥時不要把臉緊緊貼在枕頭上,要盡量讓臉部向上扭轉一些,只要耳朵和臉部邊緣貼枕頭即可,也能最大程度減少對肌膚的擠壓。另外枕巾和床單要勤換洗來保證肌膚的衛生。

                  避免睡眠口呼吸——

                  呼吸主要分為口呼吸和鼻呼吸兩種,正常呼吸的時候空氣是從鼻腔進入肺,如果是因為其他原因使空氣不是從鼻而是從口腔入肺,就會形成口呼吸。

                很多朋友在日常生活中注意使用鼻呼吸,可一旦入睡,就會切換為口呼吸的習慣,這也就是為什么很多人睡覺容易流口水,這就是典型的用嘴呼吸。長時間用口呼吸就會出現下巴后縮、上牙弓窄、牙齒前凸,齙牙、鼻子扁平,嘴唇沒辦法包住牙齒,咬合不好,面部肌肉活動困難,缺乏表情等癥狀。也就是說,口呼吸睡眠會讓你越來越丑!

                  如果你沒有鼻炎等容易導致鼻塞的原因,卻還無意識的用嘴呼吸,那就可以考慮來借助道具調整呼吸方法。比較推薦的方法是使用鼻呼吸貼,通過物理原理將呼吸方式調整為鼻呼吸,有助于養成良好的睡眠呼吸習慣。

                      美容覺不一定越早越好——

                  之前總說超過23點睡就算熬夜,但現在人們學習生活忙碌,保證11點前睡覺并不容易,還在大家不用太刻意糾結入睡時間,高質量睡眠也不是越早越好,而且要根據自己的生物鐘來睡覺,每天在固定時間睡覺是最好的入睡方式。

                  好的睡眠主要看這兩個關鍵因素:一是規律的生物鐘,看入睡和起床時間是否相對固定;二是睡眠自我平衡,即是否擁有良好的睡眠周期和睡眠質量。

                  嚴格來說,無論幾點睡。只要保持穩定的睡眠周期、充足的睡眠時長,都不叫熬夜。

                  當然,有條件的寶寶還是建議在23點前入睡,以保證人體最佳的自我修復功能和內分泌水平。

                      提高睡眠質量——

                  環境和自身對于睡眠質量的影響也至關重要,在睡眠時長一定的情況下,我們應該盡量把臥室環境和身體狀況調整到最適合睡眠的狀態,這樣可以擁有更多高質量睡眠時長,有利于身體的恢復和肌膚的保養。這些習慣都有助于提高睡眠質量,快點記下來:1、睡前泡腳,即便沒有泡腳的習慣,也務必保證足部保暖,腳步冰涼會造成入睡困難;2、把臥室打造成全黑,越黑越好;3、晚飯要在8點前吃,且避免吃撐和吃過于刺激的食物;4、睡前做一些簡單的瑜伽或拉伸動作可以緩解疲勞,舒緩的音樂和動作能讓身心放松,有助于入睡。

                祝寶貝們每天都能睡個香香美容覺!

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